ผิวสวยสู้ลมร้อน ด้วย ‘12 อาหารต้านแดด’

11 เมษายน 2561, 16:14น.

JS100 Report

     แดดร้อน ลมแรง ฤดูกาลนี้คงไม่มีใครสามารถหลีกเลี่ยงความร้อนแรงของแสงอาทิตย์ ที่ไม่ใช่แค่แผ่ไอความร้อนให้เราต้องค้นหาสารพัดวิธีมาคลายร้อนเท่านั้น แต่รังสียูวีที่ปะปนมากับอุณหภูมิที่สูงขึ้น ยังทำให้หนุ่มสาวหลายคนต้องควักกระเป๋าซื้อครีมกันแดดมาประโคมผิวกันจ้าละหวั่น นั่นก็เป็นวิธีหนึ่งในการปกป้องผิวจากภายนอก แต่วันนี้ เรามีวิธีปกป้องผิวจากภายใน ด้วยอาหาร 12 ชนิดที่มีคุณสมบัติในการป้องกันผิวไหม้จากแสงแดด และริ้วรอยต่างๆ มาฝากกันค่ะ 




Cr.fitnesstogether.com


ผลไม้ตระกูลส้ม 


     ส้มทุกสายพันธุ์มีองค์ประกอบของสารลิโมนีน (limonene) ซึ่งมีคุณสมบัติในการช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็งผิวหนังได้มากถึง 34%




Cr.bbcgoodfood.com


ชาเขียว


     เราเคยรู้มาบ้างแล้วว่า ชาเขียว อุดมไปด้วย “คาเทชิน” สารต่อต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่ง ซึ่งจะช่วยยับยั้งการเสื่อมสภาพของเซลล์ผิวหนังที่สัมผัสกับรังสียูวีได้




Cr.rampages.us


แครอท 


     แครอท และผัก ผลไม้สีแดง เหลือง ส้ม มีสารแคโรทีนอยด์ ซึ่งมีการวิจัยแล้วว่า สารชนิดนี้จะช่วยลดความรุนแรงของอาการผิวไหม้จากแสงแดดได้เป็นอย่างดี  นอกจากนี้ เจ้าแคโรทีนอยด์ยังช่วยบำรุงสายตา รวมถึงป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อมอีกด้วย 




Cr.farmergracy.co.uk


สตรอเบอรี่


     ผลไม้สีแดงสด รสเปรี้ยวอมหวานในตระกูลเบอรี่ มีประโยชน์ทั้งช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด และฟื้นฟูสภาพผิวจากการถูกแดดเผา สตรอเบอรี่จัดเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง สามารถทำลายสารอนุมูลอิสระ สาเหตุสำคัญของโรคมะเร็ง ยิ่งไปกว่านั้นยังมีสารแทนนิน ซึ่งช่วยบรรเทาอาการแสบร้อนจากแดดเผาได้  ถ้าไม่เชื่อลองใช้สตรอเบอรี่บด ถูกเบาๆ บริเวณที่ถูกแดดเผาดูสิคะ ผิวของคุณจะรู้สึกดีขึ้นในทันที




Cr. naturalhealth365.com


ทับทิม


     ทับทิม เป็นผลไม้อีกชนิดที่อยากแนะนำให้คนที่ต้องทำงานกลางแจ้งรับประทาน เห็นเมล็ดเล็กๆ แต่ผลไม้ที่มีสีสวยราวกับอัญมณีชนิดนี้ กลับอุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ และกรดเอลลาจิก ซึ่งสามารถปกป้องเซลล์ผิวของคุณจากรังสียูวีเอ และยูวีบีในแสงแดดได้  ข้อมูลจากงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า เมื่อผสมสารสกัดจากทับทิมลงไปในผลิตภัณฑ์กันแดด ค่าSPF จะเพิ่มขึ้นถึง 20%




Cr. caloriesfit.com


มะเขือเทศ


     สารต้านอนุมูลอิสระ “ไลโคปีน” ทำให้มะเขือเทศมีสีแดงสด และยังดีต่อสุขภาพผิวของคุณด้วย โดยมีการทดสอบแล้วว่า หากรับประทานอาหารแปรรูปจากมะเขือเทศในปริมาณสูง  ผิวที่ถูกแสงแดดจะมีผื่นแดงขึ้นน้อยลง และ DNA ยังถูกรังสียูวีทำลายน้อยลงด้วย




Cr. babyfoode.com


พริกหยวกสีแดง


     พริกขี้หนู ทำให้คุณมีอายุยืนยาว ขณะที่ พริกหยวกสีแดง มีสาร “เบต้าแคโรทีน” จำนวนมากจึงมีคุณสมบัติเหมือนกับมะเขือเทศ และแครอท คือสามารถช่วยคงความสวยใสให้กับผิวได้ตลอดชีวิตเลยนะจะบอกให้




Cr. akmasfruit.com


องุ่นแดง


     ต้องเป็น “องุ่นแดง” และ “องุ่นม่วง” เท่านั้น ถึงจะมีสารต้านอนุมูลอิสระ “เรสเวราทอล” มากพอที่จะช่วยป้องกันเซลล์ผิวของคุณจากการถูกแสงแดดทำลาย สาเหตุหนึ่งของโรคมะเร็งผิวหนัง




Cr.ninacheriefranklin.com


เมล็ดแฟลกซ์


     กรดไขมันโอเมก้า-3  ในเมล็ดแฟลกซ์ มีประโยชน์มหาศาล ทั้งช่วยสร้างความชุ่มชื่น ทำให้ผิวแลดูอ่อนเยาว์และมีชีวิตชีวา โดยสามารถใช้น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ทาผิวโดยตรง หรือรับประทานเมล็ดดิบก็ได้ แต่ที่สำคัญห้ามนำไปปรุงให้สุกเด็ดขาด เพราะคุณค่าทางโภชนาการจะหมดไปอย่างน่าเสียดาย




Cr. health.clevelandclinic.org


ปลาแซลมอน


     น้ำมันในปลาแซลมอนอุดมด้วยกรดไขมัน โอเมก้า-3  จากการวิจัยพบว่า น้ำมันปลาช่วยป้องกันผิวไหม้จากแสงแดด รวมถึงป้องกันการเปลี่ยนแปลงของ DNA ที่จะทำให้เกิดมะเร็ง




Cr.vegetarian.lovetoknow.com


เมล็ดทานตะวัน


     เมล็ดทานตะวัน เพียง 1 ออนซ์ (ประมาณ 28.35 กรัม) จะมีวิตามินอี อยู่ราว 2-3 ส่วนของปริมาณที่แนะนำให้รับประทานในแต่ละวัน ซึ่งวิตามินอีจะช่วยปกป้องร่างกายจากอันตรายของแสงแดด และยังช่วยให้รอยแผลเป็นจางลงด้วย 




Cr. jonbarron.org


ถั่ววอลนัท  


     เห็นรูปร่างหน้าตาประหลาด ดูไม่ชวนรับประทานแบบนี้ แต่วอลนัทมีกรดไขมันธรรมชาติที่ช่วยต้านทานแสงแดด เหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบกินปลา อาจเลือกรับประทานวอลนัทแทน ซึ่งให้ผลลัพธ์ไม่ต่างจากโอเมก้า-3 ในปลา




     เป็นอย่างไรบ้างคะ อาหารเพื่อผิวสวยท้าแดดในหน้าร้อนนี้ บางอย่างสามารถซื้อหามารับประทานได้ไม่ยาก แต่บางชนิดหาซื้อยาก และมีราคาค่อนข้างสูง ทั้งนี้ไม่ว่าจะเลือกรับประทานอะไร ก็ควรให้พอเหมาะพอดี มากเกินไปจะกลายเป็นเป็นโทษต่อร่างกายแทน และที่สำคัญ ถึงจะปกป้องผิวจากภายในแล้ว โลชั่นกันแดด ร่ม หมวก ก็ยังจำเป็นอยู่ เพราะแดดเมืองไทยร้อนเหลือเกินนะออเจ้าทั้งหลาย


ที่มา : rd.com , superlife.com


ภาพปก : blizwellness.com

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

X